Миллионы людей по всему миру обещают себе стать лучше с понедельника, нового года и, конечно, когда приходит весна — время обновления и выхода из спячки. Бег — это лишь одно из таких обещаний. Вместе с PUMA, представляющей коллекцию из четырех беговых кроссовок Nitro, мы составили список дел, с которых можно начать новый сезон в зависимости от ваших приоритетов.
Ознакомьтесь с нашими чек-листом, а также поделитесь своими планами на эту весну, чтобы выиграть одну из четырех беговых пар из новой серии PUMA Nitro
1. Возьмите себе за правило каждую неделю выбираться из города, чтобы освежить голову и сменить обстановку. Можно устроить мини-ретрит и снять номер в загородном отеле или отправиться изучать природные красоты своего региона.
2. Откладывайте телефон за час до сна и не берите его в руки столько же после пробуждения. Лучше почитать книжку, которая давно лежит без дела, или сделать легкую йогу. Если для вас это пока звучит радикально, хотя бы отключите уведомления. И наконец-то отучите себя ежеминутно проверять телефон.
3. Избавьтесь от лишнего. Мебели, которая захламляет ваше пространство, будет рад кто-то на OLX, а одежду, которую вы давно не носите, можно отдать в «Ласку» или другую подобную благотворительную организацию. Не забудьте про рабочий стол ноутбука и галерею смартфона: удалите уже бесполезные скрины и рассортируйте важные файлы по папкам.
4. Начните бегать или вернитесь к этой привычке. Это хороший способ настроиться на день и провести его в тонусе или освободить голову от лишних мыслей перед сном. Чтобы подогреть интерес к бегу, не ограничивайтесь только близлежащими парками — ищите новые маршруты, изучайте город. Или запишитесь в беговой клуб, где чувствуется дух комьюнити.
5. Купите кроссовки для бега. Обычно отсутствие кроссовок — одна из ключевых причин, почему мы откладываем первую пробежку. Но у бренда Puma есть предложение — новая коллекция из четырех беговых кроссовок Nitro, которые подойдут для разных целей бегунов: для тех, кто работает на ускорение, и тех, кто за комфортный бег, для тех, кому важна легкость, и тех, кому необходима поддержка. Или же выиграйте их — об этом читайте в конце материала.
6. Позаботьтесь о своем ментальном состоянии — внедрите в жизнь медитацию или дыхательные практики. Для этого не обязательно записываться на тренинги или скачивать дорогое приложение, ведь различных аудиогайдов и туториалов сейчас довольно много на YouTube и в Apple Podcasts.
7. Соберите друзей в месте, где минимум мобильной связи и максимум разговоров по душам. Это может быть барбекю на даче, вылазка в лес, баня у озера или просто бассейн. Совместная физическая нагрузка тоже сближает. Вместо вечерних посиделок в баре устройте групповую тренировку по хип-хопу, а воскресным утром арендуйте теннисный корт.
8. Найдите себе empathy buddy. Набирающая популярность психологическая практика предусматривает регулярные встречи, на которых каждый делится тем, что его волнует. Главная задача принимающей стороны — быть рядом и внимательно выслушать, а давать советы или предлагать помощь стоит только в том случае, если об этом попросят.
9. Подружитесь с соседями. В последний год вы наверняка проводите гораздо больше времени дома, так почему бы не обратить внимание на тех, кто живет рядом. Кто знает, может, взамен вы получите приятные дружеские отношения или помощь в сложной бытовой ситуации.
10. Займитесь благотворительностью. Настройте ежемесячный платеж в фонд «Таблеточки», откройте для себя донорство в «Агентах крови», помогите ближайшему приюту с кормлением бездомных кошек и собак. Это не требует больших финансовых и временных затрат, а теплые эмоции после доброго дела сохранятся надолго.
11. Начните формировать новые привычки цифрового потребления и поддерживайте любимых артистов. Стриминги — это хорошо, но мало кто из независимых музыкантов зарабатывает на ваших прослушиваниях. Куда результативнее — если вы купите трек, целый альбом или мерч. Например, на платформе Bandcamp, которая к тому же одну пятницу в месяц отменяет комиссию и музыканты получают 100% от стоимости покупки. Не забывайте и о донатах, как на том же Soundcloud.
12. Прокачайте свой тайм-менеджмент. Чтобы привести дела в порядок и четко структурировать все свои проекты, стоит разобраться в Notion. Если хочется чего-то попроще, попробуйте Trello или Any.Do. Устройте тест-драйв разных техник продуктивности и определите, что подходит именно вам.
13. Ограничьте время, которое вы проводите в соцсетях. В ситуациях, когда нужно соблюсти важный дедлайн, но внимание рассеивается, помогите себе настройкой лимитов в Instagram и Facebook или специальными приложениями для контроля активности на смартфоне — например, Space или Quality Time.
14. Приведите в порядок режим дня. Светлеет все раньше, а это значит, что подъемы в 7 утра уже не кажутся издевательством над организмом. Лайфхак: организуйте свое спальное место так, чтобы солнце мягко светило в лицо и помогало будильнику.
15. Попробуйте капсульный гардероб. Вы можете сэкономить 15—20 минут своего утра, несколько полок в шкафу и кучу нервов, если научитесь структурировать всю свою одежду в капсулы по 6—10 вещей, которые сочетаются друг с другом и складываются в 10—15 комплектов. Главное правило — не покупать ничего, что не вписывается в какую-нибудь из капсул.
16. Пересмотрите свой подход к финансам. Начните отслеживать и анализировать траты. Узнайте, предоставляет ли ваш онлайн-банкинг функцию копилки, или попробуйте откладывать по старинке в конверте или банке. Преодолейте наконец свой страх перед инвестициями, пройдя обучающий курс для начинающих.
17. Обеспечьте +100 к уюту в квартире c помощью приятных мелочей: ароматной свечи, новой подсветки, винтажного зеркала в пол или керамики ручной работы. Не IKEA единой: стильные, а главное, уникальные вещи для дома можно найти на воскресных барахолках или у таких локальных проектов, как Fragile Store, Gunia Project, Archive Studio, Empty Land и Visionaire Buro.
18. Начните выращивать растения — на подоконниках или на балконе. Если нет времени или желания ухаживать за ними, поищите сервис подписки на регулярную доставку свежих букетов в вашем городе.
19. Освободите свой балкон от хлама после зимы и обустройте там чил-зону. В качестве программы минимум поставьте стулья и небольшой столик, немного растений. Дополните это светильниками или свечами, которые добавят уюта вечером. Сделайте что-то вроде открытия: пригласите к себе на балкон друзей в первый же теплый мартовский вечер. И продолжайте эту традицию. Если вы работаете удаленно и балкон у вас крытый, перенесите туда домашний офис, и ваше тело скажет вам спасибо за дополнительную порцию солнечного света и свежего воздуха.
20. Продолжайте исследовать. Массу новых идей и вдохновения можно найти в кино, которое прошло испытание временем. Если вы из тех, кто любит такие фильмы, но тратит часы на его поиски, вот несколько наших рекомендаций: комедия «Квартира» (1960), драма «Синекдоха Нью-Йорк» (2008), хоррор «Плетеный человек» (1973), экшн «Герой» (2002) и триллер «Бульвар Сансет» (1950).
21, Начните изучать новый навык. Лепка из глины, скетчинг, видеомонтаж, диджеинг, написание музыки, кулинария, рисование — то, что давно хотелось попробовать, но не было времени, или, наоборот, что-то спонтанное и на первый взгляд «не мое». Освоение необычного занятия не только заряжает позитивной энергией, но и может стать источником крутых идей для вашей основной деятельности.
Что нужно знать о моделях кроссовок PUMA Nitro
Deviate Nitro / Ускорение
Кроссовки, созданные для скорости и легкости. Невесомая промежуточная подошва Nitro Foam отвечает за амортизацию, а пластина InnoPlate из карбона оптимизирует силы во время бега. Кроссовки для тех, кому нужна максимальная амортизация и кто планирует бегать на большие дистанции.
Eternity Nitro / Поддержка
Беговая модель для тех, кому важна дополнительная стабилизация и поддержка, за что отвечает фирменная технология runGUIDE. Расположенный по периметру дополнительный слой промежуточной подошвы увеличенной жесткости способствует правильной постановке стопы по центру и ее удержанию. Также кроссовки дополнены светоотражающими элементами, обеспечивающими видимость.
Liberate Nitro / Легкость
«Наша самая „воздушная“ беговая модель», — говорят в PUMA. Кроссовки подходят для стремительного, маневренного бега на короткие дистанции. Этому способствуют мягкая промежуточная подошва Nitro Foam и подошва PUMAGRIP. Верх выполнен из сетчатого материала, отводящего влагу. Вес модели — 184 г.
Velocity Nitro / Комфорт
Беговые кроссовки для любых дистанций. Ключевые особенности — амортизация и возвращение энергии во время бега благодаря технологии Nitro Foam, а также крепкая резиновая подошва и инженерная сетка с улучшенными вентиляционными свойствами.
Понять, какая именно модель подходит вам и протестировать каждую из них можно с 12 по 21 марта в PUMA Nitro Lab в киевском ТРЦ «Ocean Plaza». Кроме того, вы сможете:
— бесплатно проверить технику бега и получить консультацию NITRO-эксперта
— попробовать NITRO коктейль;
— зарегистрироваться в квесте и выиграть кроссовки и экипировку.
Принять участие в квесте и получить полный беговой комплект Deviate Nitro можно также в Днепре, Львове, Харькове и Одессе. Детали на сайте.
Как выиграть кроссовки?
Вместе с PUMA мы хотим, чтобы вы не просто планировали, но и действовали. Поэтому мы разыгрываем четыре пары кроссовок из коллекции Nitro, с которыми вы сможете выполнить ряд пунктов из нашего чек-листа.
Чтобы выиграть одну из пар, поделитесь с нами своими планами на эту весну. Для этого скачайте здесь(!) один из шаблонов, соответствующий модели, которая вам нравится. Впишите туда несколько пунктов из своего списка дел на этот сезон, опубликуйте у себя в сторис, отметив @donttakefake. А мы определим победителей среди авторов самых интересных сторис.
Материал подготовлен при поддержке
